لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص , يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه :
اولا :
اولا :
حساب معدل حرق السعرات BMR Basal Metabolic Rate =
للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9
للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1
ثانيا :
للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9
للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1
ثانيا :
1,3 × BMR = ???
ثالثا :
ثالثا :
الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟
أخيرا :
كميه السعرات اليوميه =
أخيرا :
كميه السعرات اليوميه =
الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه
مثال 1:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام
اولا:
مثال 1:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام
اولا:
نحسب الـ BMR
75 × 24 ×1 = 1800
ثانيا:
1800 × 1,3 = 2340
ثالثا:
2340 × 0,1 = 234
اذن
2340 + 234 = 2574
2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو
مثال 2:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام
اولا:
75 × 24 ×1 = 1800
ثانيا:
1800 × 1,3 = 2340
ثالثا:
2340 × 0,1 = 234
اذن
2340 + 234 = 2574
2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو
مثال 2:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام
اولا:
نحسب الـ BMR
60 × 24× 0,9 = 1296
ثانيا :
1296 × 1,3 = 1684,8
ثالثا:
1684,8 × 0,1 = 168,5
اذن
168.5 + 1684.8 = 1853
1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية
الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن :
ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه .
مستويات النشاطات الحركية:
النشاط الخفيف جدا :
الاناث والذكور = 1,3
النشاط الخفيف :
الاناث = 1,5
الذكور = 1,6
النشاط المتوسط :
الاناث = 1,6
الذكور = 1,7
النشاط المجهد :
60 × 24× 0,9 = 1296
ثانيا :
1296 × 1,3 = 1684,8
ثالثا:
1684,8 × 0,1 = 168,5
اذن
168.5 + 1684.8 = 1853
1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية
الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن :
ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه .
مستويات النشاطات الحركية:
النشاط الخفيف جدا :
الاناث والذكور = 1,3
النشاط الخفيف :
الاناث = 1,5
الذكور = 1,6
النشاط المتوسط :
الاناث = 1,6
الذكور = 1,7
النشاط المجهد :
للإناث = 1,9
الذكور= 2,1
ملاحظة:
الذكور= 2,1
ملاحظة: